Добрый день! Вы не перепутали — белки, может, 75%? А жиры 20?

Добрый день. Не перепутала. Состав диеты легко найдёте в интернете, пост больше о её стабильных результатах.

таким пользуюсь много лет, + по сезону 3 дня голодания. 10 класс-57 кг рост 170см и 64 года-57кг. Если приболеваю, то сажусь сразу на доп. голод. Медикаментами не гользуюсь

Я однажды голодала 8 суток- тяжелова-то, а вот интервальное практикую.Питаюсь дважды в сутки, но стремлюсь к одному разу полноценного питания.

Этим снижается инсулинорезистентность. Продукты подбираю по двум индексам: ИИ и ГИ. Инсулиновый индекс и гликемический индекс.

Если продукты с высоким инсулиновым индексом, то поджелудочная железа вырабатыват много инсулина, который откладывается организмом в ЖИР — про запас.

Продукты с высоким ГИ приводят к скачкам повышения сахара в крови.

Реально прибавилось энергии. Нормализуется кровяное давление и сон.

Главное, чтобы бы желчный вам кузькину мать не показал

Здесь ответ относительно желчного, от очень грамотного доктора Петрика. Зачастую, он ссылается на официальные клинические испытания.

https://www.youtube.com/watch?v=lJC4XGV4AX4

Худеем с интенсивностью до 3 кг в месяц. О Питьевом режиме не забываем. Если худеем интенсивнее — принимаем урсодетексихолиевую кислоту для предотвращения камнеобразования.

У меня немного другая цель в питании, но меня интересует белковая часть, расскажите пожалуйста как добираете белок? Какими продуктами (ну кроме банальной курицы, яиц, молочной продукции, рыбы). Интересны не только продукты но и блюда из них. Спасибо

Не считая всего перечисленного для дополнения белка, еще все возможное из ряда бобовых(но в них многовато углеводов), ну и просто «искусственные» протеины в порошке, с ними можно что угодно готовить: просто придавать в тесто(блины, оладьи, разные кексы), смузи, йогурты, каши или коктейли.

Да я как раз не против углеводов, по этому написала что преследую немного другие цели, чем тс, фасоль употребляю, перловку.

Но я не сторонник порошковых протеинов, я люблю вкусно поесть.

Мне не близок формат фитнес питания, уж очень грустно у них там всё (смузи, йогурты, каши, зачастую это все в сладкой форме, мне соленое интереснее, вот греческий йогурт (не обезжиренный) часто употребляю в соус или салат к примеру)) год занимаюсь умеренными силовыми тренировками, вижу и чувствую прогресс, но уж очень устала от грудки куринной, моццареллы, яиц, тунца и лосося)))

вот как раз интересно посмотреть в сторону растительного белка. Спасибо

Т.к у нас вся семья, не считая собаки, периодически вегано-вегетарианская(иногда старшая есть лосося), так очень много приходится готовить из бобовых. Люблю curry с тофу и нутом на кокосовом молоке, разные котлеты/фрикадельки, запеканки, фалафель, потом супы-пюре.

Из молочных продуктов попробуйте лучше skyr и cottage, несладкие и белков больше содержат.

Кетодиета вообще-то изначально была разработана для лечения, точнее стабилизации тяжелых хронических заболеваний, например, эпилепсии. Для похудательных и оздоровительных целей я бы никогда не рискнула так питаться.