+

По последним данным у женщин. Но это всё не однозначно . Гораздо важнее уровень физического состояния. И вообще многие исследования требуют лабораторных условий. Поэтому теория часто расходится с практикой .

Вот хороший сайт https://www.peakendurancesport.com/

Есть много разных мнений, но безусловно похудение больше зависит от еды, чем от спорта. Чаще всего соотношение 80:20%.

Не знаю у кого там что быстрее окисляется, но пешие прогулки действительно дают результаты, для меня это ещё и способ психологического расслабления, спокойных размышлений, когда 1-1, 5 ч можно сосредоточиться на своих мыслях. И в сочетании с ограничениями в еде идет снижение веса.

Совершенно верно, вот и я о том же. Эмоциональный фон у мам и без спорта на грани, поэтому нужно сочетание полезного с приятным. Похудение должно доставлять удовольствие. Если его нет, то эффект будет всегда непродолжительным.

А что делать тем, кто любит ходить, но не может сам без дела просто ходить 1, 5 часа, нужна компания) Всю жизнь куда-то бежала, всегда была какая-то цель в этом движении, теперь ребенок вырос, забот стало меньше, понимаю, что движения не хватает. Вот выйду на район похожу кругами, тоска и скукотища. Собаки тоже нет, чтобы с ней гулять. Стараюсь мужа после работы вытаскивать в парк, но не всегда получается.

я думал и думаю неоднократно про организацию пеших тренировок(прогулок), как раз с целью снижения веса. Но пока слишком много в голове всего. Времени на прогулки совсем нет, т. к сам трачу на свои тренировки от 2 до 8 часов. (велоспорт) Возможно с рождением ребенка это будет повод. Велосипедные тренировки придется на время сократить и добавить пешие прогулки)))

Я иногда бегаю с коляской, но сейчас деткам уже 2 года, сложнее :).

с палками не пробовали ходить? с ними, правда, веселее как-то идется

а так да, нужен собеседник и дорога будет в радость. или чтобы сын уже внуками обеспечил)))

Палки это очень и очень круто. Скандинавская ходьба отличный вариант. Поддерживаю полностью!!!

Сама, да еще и с палками!))) честно думала про них, но нужны единомышленники, пока в парке только бабушек и дедушек наблюдаю в нордической ходьбе. Ой, внуков уже хочу)

Все будет)

У меня есть палки, я не бабушка. и палки у меня давно. еще до 30 покупала. Телескопические, по горам-по долам бегала))

Спасибо большое! Значит нужно бороться мне с комплексами), но без единомышленников не могу. Мужу предложила, не поддержал)

я жене предлагал, тоже от палок отказалась, хотя ей на 8 месяце они на прогулке по холмам были бы актуальны. Короче использую только я один на соревнованиях))) Но знаю что подсажу семью на ходьбу чуть позже)))

Скандинавские палки использовала, когда беременная была, т.к. запретили бегать, сейчас вернулась к бегу и палки забросила, хотя хорошее это дело.

Может слушать музыку или какие-то рассказы тоже как вариант при ходьбе.Я раньше бегала, слушая музыку, но теперь мне больше нравится бегать без музыки, слушай пение плтиц или что-то что происходит вокруг.

Спасибо, хороший вариант)

Я хочу донести информацию, что не обязательно упахиваться что бы похудеть, а достаточно обычной, но длительной ходьбы.

Так с этим никто спорит )) . Но часто просто похудеть не достаточно, поэтому нужно упахиватся или пахать ...

Судя по ответам вы видимо тренер))) Частично согласен с вами. Но мамы у когодети маленькие упахиваются достаточно. Я не говорю сейчас про варианты, клгда есть куча нянь, бабушек. Когда можно без ребенка оставаться длительное время, посещая спа, фитнес клубы и прочее. Само поняти «Похудение» для специалиста конечно размыто. Углубляться будем позже. Пока просто гулять на улице)))))

Не тренер )), но своё отпахала 16 лет ... Вы молодец, правильные вещи пишите .

+. Что-то собрать себя в кучу сложно... Я к вечеру.. Даже говорить не хочу не то чтобы гулять... Как себя заставить?

Тут нужно искать свою мотивацию. Когда я работал в Москве, у меня было на приеме по 12 — 14 человек за день. Казалось что сил не осталось совсем, но я садился после работы на велосипед и ехал домой. И во время езды я понимал что не так сильно я устал, раз у меня приличная скорость на дороге))) Смена деятельности, дает психологическую разгрузку, а активный отдых всегда полезнее чем пасивный. Но вернусь к началу, ищите мотивацию для себя.

Да вроде и мотивация есть. Но вот этот ковид и работа с дома как-то все усложняет.

Поставьте цель ходить каждый день в течении месяца, втянитесь, и уже будет потребность ходить. У меня грустная предыстория, умерла мама и появилась потребность уединиться и разобраться с мыслями, и как то я пришла к таким вечерним прогулкам, хожу почти 1, 5 года, вошло в привычку.

Заведите собаку, тогда хочешь не хочешь, а отправитесь на прогулку, и утром, и днем, и вечером, причём в любую погоду

или отправите другого члена семьи :D

Да, надо, чтоб другие члены семьи были «стойкими» и ни за что не поддавались на уговоры)))))

только большую собаку, у нас дрищ терьер 2, 5кг.Дальше двора дома гуляем очень редко.))) Можно скачать полезные аудиокниги и ходить слушать на прогулке. За правило например взять что в одно время каждый (или не каждый) день у вас время для познания нового и совмещайте с прогулкой.

Или большую, или активную вроде пинчера или джек рассела :)

3.Суточное потребление энергии увеличивается на 1535 ккал --- Это о чем? почему увеличивается? Не только перестала ходить, но и от горя стала есть почти в два раза больше?

4.Это приводит к тому, что мы получаем положительный баланс 2000 ккал в сутки. -- Откуда положительный баланс 2000? Положительный баланс 374, если не стану есть меньше, после сокращения прогулок.

Вот я ем на 2000ккал, хожу 10тыс шагов и не толстею и не худею. Стала ходить 1, 5тыс, т.е. мне надо есть 2000-374 = 1626ккал.

Я бы выбрала 45 минут высокоинтенсивной тренировки, а не почти 2 часа (где их взять-то) ходьбы, если хочется продолжать есть на 2000.

при часовой высокоинтенсивной тренировке у вас уйдет не больше 600ккал при этом вы через час упашетесь так, что дальше работоспособность ваша пойлет на спад, а при ходьбе вы сможете поработать дольше и сжечь не 600ккал, а 1200 и после такой нагрузки вы сможете спокойно продолжить заниматься своими делами(я имею ввиду эмоциональный фон). Энергообмен при разной интенсивности тренировок у вас разный. На высокой интенсивности окисление жиров будет очень низким.

объясните, пожалуйста, другие пункты.

Если я пройду +- 4 часа (на 1200ккал), боюсь продолжать заниматься своими делами мне будет просто некогда :DDD В предыдущем сообщении я имела ввиду «ВИИТ», потеряла «интервальной», мне они страшно нравились. Не знаю какой «эмоциональный фон у мам на грани», мне после 30-45 минут виит тренировки хотелось летать, усталость была только физическая, на 60 мин редко было время.

интервальная тренировка 30-45минут ничего общего с потерей жировой массы не имеет. Но действительно настроение поднять может, также как и аппетит.))

А я так когда-то за месяц на с 66 на 62 похудела... А потом за три с 70 на 60.

Много факторов играет в этом процессе. Я могу скинуть за 1 день 3 кг очень легко, но это не значит что все так смогут. Физиология стоит на 1 месте и ее не обмануть. Хотя левые исследования выходят, но они быстро опровергаются. Как физиолог и человек связанный с наукой, я не могу слушать про потерю веса в кг. Меня интересуют показатели состава тела, образ жизни, питание и многое другое. То что вы скинули, это заслуживает безусловно уважения за проделанную работу, но я смотрю на процесс глазами науки.))

Вопрос. В каком темпе надо ходить эти два часа, чтобы сжечь столько калорий???? Это уже бег.

У меня столько калорий «не сгорит» и за 2 часа бега.

Да вот и я о том же.

Как-то несправедливо, автором отброшены в сторону силовые нагрузки, а ведь они увеличивают мышечную массу, что в свою очередь увеличивает потребление энергии мышцами. Иметь развитую макулатуру уже, само по себе, энергозатратно (уже не говоря о эстетической составляющей).

Для себя заметила, что лучше всего худеется на интервальных тренировках, типа бега. И, к тому же, требует меньше времени, которого сейчас у многих, и так, не особо много.

силовые нагрузки не отброшены в сторону и упоминаются в посте. Я написал что их задача совсем другая.))

Денис, подскажите пожалуйста, какая должна быть максимально допустимая ЧСС при кардионагрузках, если человеку 46 лет, лишний вес, физическая подготовка слабая, в анамнезе более 20 лет приём бета-адреноблокаторов и часто повышенный пульс ( 83-84 удара в минуту). Как в таком случае строить тренировку? У меня был эллиптический тренажер, меня хватало на 10 минут, дальше сердце выскакивало. Может стоит велотренажер взять? Да, за питанием слежу, но не всё так просто)

Ну с ходу очень сложно сказать и дать рекомендацию. Самое элементарное что приходит, это нагрузка должна быть такой что бы вы свободно дышали через нос. Как только вы открываете рот(потому что не хватает кислорода), нужно снизить темп или нагрузку. Это самое элементарное и я бы уделил этому внимание. Дальше рекомендовать можно только при знании клиента. Начинать нужно постепенно. Возможно вы думаете что например скорость очень медленная и выхотите ускориться, но это самая большая ошибка. Таких ошибок много у начинающих бегунов, которые хотят пробежать марафон(42км).Все вечно бегут сломя голову, потом идут лечить спины, суставы..))) А я не могу их лечить 24 часа в сутки. Хочется самому тренироваться, соревноваться и время семье уделять)))

Спасибо Вам!

Не за что! Берегите себя и не болейте. Учитесь слушать свой организм!)

Спасибо и Вам крепкого здоровья!

Я конечно не гуру фитнеса, а «старая толстая скатина», но... вы это серьезно о тренировке на 90 минут на голодный желудок???? Особенно не у спортсменов? Особенно у мам после родов, беременности, без анализов и тд. Вся эта красота на голодный желудок может привести элементарно просто к банальному обмороку, и как следствие к травмам. И никак это не помогает похуданию. Похудение- это нехватка калорий. Спорт, нагрузка, силовые тренировки, кардио- это способ привести тело в порядок. Но если человек после прогулки на 1200 ккаллорий( как вы пишите), придёт домой и съест ведро Оливье, то он не похудеет.

А вообще, вы не обижайтесь, но вот второй пост ваш читаю и не могу понять о чем он.

Аналогично. Общеизвестные поверхностные факты, но пиар отличный. Кстати, после слов Как физиолог и человек связанный с наукой хочется узнать от такого человека больше.

Факты действительно общеизвестные, но никто их не придерживается))) К сожалению до всех донести суть поста не смогу. Я частенько читаю различные статьи научных работ и не сразу могу разобраться в изложенном. Про пиар не знаю. Хотелось бы просто донести полезную информацию. Пиара мне хватило когда я проехал на велосипеде от Москвы до Владивостока за 23дня ))))

Поймите правильно. Вы можете сжечь калорий меньше, но жиров больше и наоборот. Все зависит от интенсивности. Я это имею ввиду. Да, возможно на прогулке расход будет ниже, но работать ваш организм будет на окислении жиров. Поначалу слабо, но потом он привыкнет. Про питание это отдельная тема. Никто за 2 часа прогулки сознание на улице не теряет, но действительно у всех все индивидуально и мои общие рекомендации лишь частично взять для себя полезное, если оно вам надо. Я опираюсь на собственный опыт и знания которые получил и продолжаю получать.

На голодный желудок и на прогулке можно упасть в обморок. Например, если не выявленный сахарный диабет. Активная нагрузка во время которой организм в первую очередь поедает глюкозу, сахара, очень легко приводит к обмороку.

Плюс любое вот это на «голодный/пустой желудок» приводит к язвам того самого желудка. Я не говорю что занятия должны быть сразу после обеда, но и не на голодный желудок.

Согласна, на голодный желудок можно желать только вакумные дыхательные упражнения для живота. Жедательно, лежа в кровати.

Чтобы постройнеть( не люблю слово похудеть, оно от слова худо), нужно потреблять меньше калорий, чем сжигаются. Точка. Не важно углеводы это или нет.

Пешие прогулки очень люблю, но в какие-то жизненные периоды 1, 5 часа в день выделить на прогулку — большая роскошь. Но я уже года 4 делаю интенсивную утреннюю зарядку: отжимания, приседания, пресс, планка, гимнастика для спины, растяжка и т.д. Постепенно все члены семьи присоединились. Да, вставать приходится на 40 минут раньше, но самочувствие — гораздо лучше, в общем рекомендую. Ну и качественное питание — тоже очень важно.

Очень интересный пост, жду продолжения!

А продолжение будет? Мне кажется, что Вы что-то не договариваете... Вы хотите предложить какие-то услуги? Ничего плохого в этом нет, тема весьма актуальна на фоне почти каждодневного ужесточения правил.

Продолжение конечно будет. Накопленной информации у меня достаточно много. И мне хотелось бы найти аудиторию, которой мои знания будут полезны и интересны. Поэтому я не договариваю очень много)) Просто действительно очень много разной информации в интернете и про похудение и про спорт. Мнения такие очень разные, которые порой несут устаревшую информацию или не несут за собой пользы совсем никакой. Мне бы хотелось хоть немного разложить по полочками какие то процессы, в которых я действительно разбираюсь. Услуги действительно у меня есть, но обычно люди сами меня находят.

Ладно уже... Говорите свои расценки! :)

Читайте мои посты, соблюдайте рекомендации и не тратьте деньги без резкой необходимости.)