Вход

Email (или логин)


Пароль


Нет учетной записи? → Создать аккаунт очень легко
Забыли пароль? → Восстановите доступ
Рейс в марте
Спасибо Olechka
Ипотека на дом
Извините, а откуда такие данные? Нам объяснили что на... Olgakn
Прага -Киев
Посмотрите здесь:... I♡Prague
Ипотека на дом
Зависит от доходов. Дают на дом 90% hypoteční banka. Xeni
Подскажите где купить...
Прополис на спиртовой основе в каплях или с... Jadwiga
Ипотека на дом
А я знаю одну тётю, которой дали. Но она зарабатывает... Миссис Санта-Клаус
Ипотека на дом
100 процентов ипоnеку никто не дает. есть 90 процентов... mariar
Жизнь внеПраги
Это вам повезло с тишиной и пением)) у нас с рассвета... Arietty
Жизнь внеПраги
У нас и в Праге вот сейчас уже тишина мертвая )))) и... ALLA_Z
Ипотека на дом
На квартиру дают спокойно 90%, с домами сложнее... Jadwiga
Ипотека на дом
Так вроде лимиты были и 100% ипотеку нельзя получить...... ALLA_Z
Ипотека на дом
про дом не знаю, но до апреля на квартиры давали 85... Умница
Ипотека на дом
Спасибо, а конкретный банк посоветуете? У нас счета в... Jadwiga
Ипотека на дом
Конечно существует. И 100% могут дать . Вопрос в ваших... Миссис Санта-Клаус
Трансформационные игры в...
плавали — знаем ;) moonriver
Трансформационные игры в...
Вас же не заставляет сразу что то покупать. Это как... irena80
Трансформационные игры в...
Тренинг и игра чуть разные вещи. Но в любом случае,... Снежная Королева
Трансформационные игры в...
бесплатный сыр — только в мышеловке ;) moonriver
Фудблогеры
Ссылка не плохая, но меня интересую блогеры, которые... bq76
Трансформационные игры в...
Вы им лучше позвоните, они вам более подробно... irena80
Ваш семейный физиотерапевт (массаж и реабилитация) в Праге

Избавляемся от болей в пояснице и сутулости

Думаю, для многих боли в спине привычны. Особенно в возрасте после 40 начинают вылазить болячки. Со временем мышцы спины слабеют, поясница начинает болеть. Как же после 40 лет избавиться от болей в спине и перестать сутулиться?

Причины болей в спине

Это чрезмерные физические нагрузки, малоподвижная жизнь.

В первую очередь, если у вас сильные боли в спине, обратитесь к врачу, иначе вы только навредить себе.

Предлагаю несколько упражнений, благодаря которым вы перестанете горбиться и избавьтесь от болей в спине.

Упражнения для спины

1. Лягте на пол на спину, далее тяните одно колено на себя к груди, вторая нога прямо лежит на полу. Так тянем 15 секунд. После меняем ноги. Сделать таким образом 2-3 повторения двумя ногами по очереди.

2. Это упражнение выполняем стоя. Максимально возможно наклоняет голову к коленям. Держать голову в максимально низшей точке 15 секунд. Так выполняем 3-5 повторений.

Упражнения для поясницы

1. Становится на четвереньки. Вытянуть правую руку вперёд, а ногу противоположную — левую, назад. Держим позицию 4-5 секунд. Затем меняем ноги и руки. При выполнении упражнения держите мышцы живота в напряжении. Выполняем 5-10 повторов.

2. Лечь на живот. Бедра сильно прижать к полу, поднимая при этом верхнюю часть тела максимально высоко. Задержаться в крайнем положении на 3 секунды. Выполнять так 10 повторов.


Наталья Хасеневич · 26 июля, 12:13
1826
Чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться
Поделиться этим постом